Học bơi – Là một trong những môn thể thao khá phổ biến, bơi lội được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động toàn diện mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Điều này góp phần đưa môn thể thao này vào các chương trình phổ cập tại cộng đồng, đặc biệt là với các cấp học từ mẫu giáo, tiểu học.

>> Xem thêm: BẠN CÓ BIẾT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CẦN THIẾT CHO NGƯỜI BƠI LỘI?

Vậy bạn cần chuẩn bị những gì để có thể gắn bó lâu dài với môn thể thao dưới nước này? Ở bài viết này, Trung tâm dạy học bơi Hà Nội sẽ giúp bạn có thêm thông tin này nhé.

Những điều nên và không nên làm khi bơi

Nên

• Đi bơi ít nhất 3 lần / tuần, mỗi lần bơi trong khoảng 1 giờ hoặc 500m / lần bơi.
• Dùng mũ và kính bơi để bảo vệ tóc, mắt khỏi tác động của nước trong bể bơi.
• Chơi thêm một môn thể thao khác như: yoga, aerobic, cầu lông, tennis,… để giúp tăng cường thể lực và tăng hiệu suất hơn khi tập bơi.
• Cân đối lượng thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể trước và sau khi bơi để hạn chế tối đa việc thay đổi cân nặng thất thường.
• Bổ sung đầy đủ nước, chất khoáng, vitamin và các chất dinh dưỡng cho cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày.

Dùng mũ và kính bơi giúp bạn bảo vệ tóc và mắt tốt hơn khi bơi

Không nên

• Không bơi liên tục 3h mỗi lần và tránh để nước tràn nhiều lần vào mũi.
• Không bơi khi bị cảm lạnh, cúm hoặc khi cơ thể ốm yếu.
• Tuyệt đối không bơi khi: chưa khởi động hoặc khởi động quá sơ sài; quá đói hoặc quá no; vừa vận động quá sức; hút thuốc lá hoặc uống rượu (hoặc các loại đồ uống có cồn và sử dụng chất kích thích).

Không nên bơi hoặc ngâm mình quá lâu trong nước bể bơi

Những lợi ích của bơi lội

Hiển nhiên, điều đầu tiên nhắc đến khi nói về lợi ích của việc biết bơi chính là giúp cho bạn tránh được những rủi ro khi xuống nước. Không chỉ vậy, luyện tập thường xuyên việc bơi lội giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, tránh được các bệnh về xương khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,…

Bơi lội nhiều sẽ làm cho thể tích phổi tăng lên, đồng nghĩa với việc tim và phổi tăng hiệu suất hoạt động. Điều này rất tốt cho quá trình hô hấp, và giúp phòng tránh các nguy cơ cao về tai biến, tim mạch.

Bơi lội giúp  tinh thần sảng khoái hơn, suy nghĩ tích cực hơn

Do có tác động lên toàn cơ thể trong khi bơi, nhưng lại cực ít lên các khớp xương. Bơi lội còn là môn thể thao giúp tăng chiều cao với trẻ em ở độ tuổi dậy thì. Giúp các chị em giảm cân hiệu quả hơn. Hơn nữa, môn thể thao này còn mang lại một tinh thần tốt hơn cho người luyện tập nó, giảm mọi căng thẳng, stress, suy nghĩ tích cực nhiều hơn.

Trên đây là thông tin về một số lưu ý và lợi ích khi học bơi. Mà Trung tâm dạy học bơi Hà Nội chia sẻ với các bạn. Hãy tham gia ngay những khóa học chuyên nghiệp của trung tâm để nhận được sự tư vấn và trải nghiệm tốt nhất.

>> Xem thêm: Góc chia sẻ: Kỹ thuật cơ bản cho người mới học bơi