Bơi lội là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn. Nhờ khả năng giúp phát triển cơ thể toàn diện mà nó mang lại. Ngoài việc tập trung rèn luyện thể lực, học những kỹ năng bơi cơ bản nhất cho đến các kỹ năng có độ khó và yêu cầu cao hơn. Người học bơi lội cần chú ý đến một vấn đề rất quan trọng khác là dinh dưỡng.
Ở bài viết này, Trung tâm dạy học bơi Hà Nội sẽ cùng bạn tìm hiểu một vài điều về chế độ dinh dưỡng dành cho người bơi lội.
Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng việc ngâm mình dưới nước lâu. Cơ thể sẽ không bị mất nước, ngược lại, việc tập bơi lại khiến bạn cần uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, không nên để khi quá khát mới uống nước.
Trước hoặc trong khi bơi bạn nên uống nước lọc. Hãy uống 200 – 400 ml nước trước khi bơi khoảng 15’. Và uống thêm nước trong khi bơi nếu thời gian bơi của bạn kéo dài. Nước lọc hoặc các loại nước khoáng, nước chanh,…uống sau khi bơi sẽ giúp bạn bù một phần nào lượng chất khoáng bị mất trong thời gian vận động.
Nước, các thực phẩm giàu tinh bột, đạm và nhiều chất xơ giúp cung cấp đủ năng lượng cho bạn khi bơi lội.
Để cơ thể có đủ năng lượng cho việc bơi lội, tinh bột là nguyên liệu chính mà bạn cần để các bắp cơ hoạt động dẻo dai và bền bỉ hơn khi tập luyện. Những thực phẩm chính cung cấp đủ tinh bột cho bạn là cơm, phở, bún, các loại mì, ngũ cốc, mật ong, trái cây,…
Nếu ăn trước khi bơi, với bữa chính bạn hãy ăn trước 60’ – 90’. Còn với bữa ăn phụ, bạn chỉ cần ăn trước khoảng 15’ – 30’. Sau khi bơi, hãy nghỉ ngơi một chút nếu bạn muốn ăn thêm. Chuối, sữa chua, nước ép hoa quả,… là thực phẩm bạn nên dùng để ăn nhẹ sau khi tập bơi.
Khi tập bơi, việc cân bằng năng lượng cũng là điều mà bạn nên chú ý. Bởi bạn sẽ không hề muốn cân nặng của mình bị tăng giảm thất thường ngoài ý muốn đúng không? Hãy chú ý năng lượng do các loại thực phẩm đưa vào cơ thể phải cân đối với năng lượng được tiêu hao khi vận động.
Nếu muốn giảm cân khi bơi lội, hãy ăn nhiều rau xanh hơn nhé.
Dĩ nhiên, nếu bạn muốn tăng cân khi tập bơi, bạn hãy ăn uống đầy đủ mỗi ngày. Còn nếu bạn muốn giảm cân kết hợp với tập bơi thì nên uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây ít đường, và nhiều rau xanh hơn.
Trên đây là một vài kiến thức cơ bản để kết hợp một chế độ dinh dưỡng tốt với việc tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc học bơi và có một cơ thể khỏe mạnh.
Hãy đến với Trung tâm dạy học bơi Hà Nội để được hướng dẫn. Tư vấn chi tiết hơn về chế độ dinh dưỡng và tham gia những khóa học chuyên nghiệp khi học bơi.
Bài cùng danh mục
