Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội https://hocboi.edu.vn Học Bơi Không Khó Tue, 13 Jun 2017 16:46:30 +0000 vi-VN hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8 https://hocboi.edu.vn/wp-content/uploads/2016/04/hocboiedu-150x150.png Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội https://hocboi.edu.vn 32 32 Cùng “Đọc vị” những nỗi lo của người chưa biết bơi https://hocboi.edu.vn/doc-vi-nhung-noi-lo-cua-nguoi-chua-biet-boi/ https://hocboi.edu.vn/doc-vi-nhung-noi-lo-cua-nguoi-chua-biet-boi/#respond Tue, 13 Jun 2017 16:46:30 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3191 Có thể bạn sẽ “giật mình” vì đọc được những nỗi lo mà mình đang có với việc bơi lội qua bài viết sau đây của Trung tâm dạy học bơi Hà Nội đấy, cùng tham khảo nhé.   Tác dụng của bơi lội chắc hẳn chúng ta đều biết,...

The post Cùng “Đọc vị” những nỗi lo của người chưa biết bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Có thể bạn sẽ “giật mình” vì đọc được những nỗi lo mà mình đang có với việc bơi lội qua bài viết sau đây của Trung tâm dạy học bơi Hà Nội đấy, cùng tham khảo nhé.

 

Tác dụng của bơi lội chắc hẳn chúng ta đều biết, nhưng biết là một chuyện mà việc tham gia lại có rất nhiều “vật cản”. Trên thực tế, bơi lội khá linh động về thời gian và địa điểm để tham gia, là bộ môn thể thao mà các bạn có thể theo tập trong một thời gian dài.

Không muốn bơi lội vì sợ nước

Vấn đề này thường thấy ở trẻ em nhưng người lớn cũng có thể gặp tình trạng này nếu trong quá khứ đã từng có những sự cố với nước. Các bạn thường có tâm lý sợ bị chìm, bị ngạt khi xuống nước, ..

  • Giải pháp cho vấn đề này là bạn cần luyện tập suy nghĩ thoải mái khi tiếp xúc với nước, ở dưới nước không hề đáng sợ như bạn vẫn nghĩ và nếu có điều kiện thì tốt nhất là bạn nên tham gia vào các khóa học dạy bơi, nơi có những huấn luyện viên bơi lội chuyên nghiệp sẽ có những bài tập có thể giải quyết các vấn đề về tâm lý cho các bạn.

Không muốn bơi lội vì sợ bị đen da

Nhiều bạn nữ khi nói đến bơi lội sẽ nghĩ ngay rằng làn da của mình sẽ bị đen đi và vì đó mà khá e ngại việc phải xuống nước. Trên thực tế thì làn da của bạn chỉ có thể bị đen đi nếu như bạn đi tắm biển trong thời tiết nắng to nhiều giờ hoặc đi bơi từ 10h sáng đến 4h chiều  vào những thời điểm nắng nóng nhất.

>> Xem thêm:  Bạn có biết tầm quan trọng của việc sắp xếp đội hình dạy – học bơi

  • Giải pháp dành cho bạn là lựa chọn khung giờ an toàn cho làn đa để đi bơi như buổi sáng 6-9h hoặc sau 5h chiều. Ngoài ra, các bạn cũng có thể bôi kem chống nắng trước khi xuống nước cũng là một cách bảo vệ làn da hữu hiệu, nhớ là cần lựa chọn loại kem chống nắng có thể dùng dưới nước nhé.

Không muốn bơi lội vì sơ nước không sạch sẽ

Nhất là ở các bể bơi công cộng thì nhiều người thường có tâm lý e ngại độ vệ sinh của nguồn nước sẽ gây ra những bệnh về da, nước vào trong cơ thể sẽ gây nhiều bệnh…

  • Giải pháp cho vấn đề này là các bạn có thể sử dụng kính bơi để bảo vệ mắt, nút tai để bảo vệ tai, nón bơi để giữ cho mái tóc sạch sẽ và ít bị dính nước kết hợp với việc vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi bơi sẽ hạn chế nguy cơ vị khuẩn xâm nhập và gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, tốt nhất nên lựa chọn bể bơi chất lượng, được vệ sinh thay nước sạch sẽ, ít người tham gia bơi cũng giúp bạn có thể an tâm hơn khi đi bơi.

Trung tâm dạy học bơi Hà Nội thường xuyên khai giảng các lớp học bơi với sự chuyên nghiệp trong giảng dạy, nhiệt tình trong hướng dẫn và tận tâm trong chăm sóc học viên chắc chắn sẽ là sự lựa chọn đáng tin cậy cho bạn tham gia học bơi.

 

The post Cùng “Đọc vị” những nỗi lo của người chưa biết bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/doc-vi-nhung-noi-lo-cua-nguoi-chua-biet-boi/feed/ 0
Bơi lội- Thần dược cho sức khỏe của bạn và gia đình https://hocboi.edu.vn/boi-loi-duoc-cho-suc-khoe-cua-ban-va-gia-dinh/ https://hocboi.edu.vn/boi-loi-duoc-cho-suc-khoe-cua-ban-va-gia-dinh/#respond Sun, 28 May 2017 17:19:30 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3184 Có lẽ không nhiều loại hình thể thao có thể đem lại nhiều lợi ích như bơi lội. Không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, săn sắc các cơ bắp cơ thể, an toàn… mà bơi lội còn giúp bạn có được một...

The post Bơi lội- Thần dược cho sức khỏe của bạn và gia đình appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Có lẽ không nhiều loại hình thể thao có thể đem lại nhiều lợi ích như bơi lội. Không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, săn sắc các cơ bắp cơ thể, an toàn… mà bơi lội còn giúp bạn có được một thân hình lý tưởng- chuẩn và đẹp nhất.

Lợi ích dành cho tất cả mọi người từ bơi lội

Bạn không cần phải là 1 vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, giành những huy chương quốc gia hay quốc tế mới được hưởng những lợi ích từ bơi lội. Khoa học đã chứng minh, những người luyện tập bơi lội thường xuyên sẽ có ít mô mỡ hơn, các cơ bắp cũng có trọng lượng lớn hơn những người tham gia các môn thể thao khác.

Lợi ích dành cho tất cả mọi người từ bơi lội

Khi bơi lội, các cơ bắp được hoạt động cùng lúc vì vậy tốc độ đốt cháy năng lượng sẽ cao hơn,  năng lượng tiêu hao cho việc bơi lên tới 500kcal/ giờ với mức độ vừa phải và lên tới 700kcal/ giờ nếu nhịp độ mạnh mẽ hơn.

Lý do là vì môi trường dưới nước có áp suất lớn hơn do môi trường đậm đặc hơn gấp 800 lần so với không khí, mỗi động tác bơi đều cần nhiều nỗ lực và năng lượng hơn so với khi trên mặt đất.

Đặc biệt, việc bơi lội thường xuyên cũng giúp cho người luyện tập hạn chế nguy cơ chấn thương cơ khớp, đây là ưu điểm so với các bộ môn thể thao trên bộ khác.

Việc bơi lội thường xuyên còn giúp cơ thể có thể được trẻ hóa hơn so với tuổi thật, với các thông số về huyết áp, cholesterol , chức năng tim và hệ thần kinh  trung ương cũng đều được cải thiện hơn rất nhiều.

Bạn đã biết bơi lội đúng cách?

Bước đầu tiên của quá trình bơi lội không phải là nhảy xuống bể bơi nhé các bạn.  Thay vào đó, cần bình tĩnh và cẩn trọng ngay từ đầu. Trước hết là việc khởi động cơ thể từ 5-10 phút để các hệ cơ được làm nóng và thích ứng dần với việc hoạt động.

Buổi tập cũng cần có chiến lược hợp lý, không nên dồn dập,quá sức  trong thời gian dài mà tốt nhất nên chia buổi tập thành nhiều khúc hợp lý, thay đổi tốc độ bơi kết hợp với việc nghỉ ngơi, dùng nhiều kiểu bơi khác nhau.

Chiến lược bơi hiệu quả như sau:

– Bơi 4 lần chiều dài của bể bơi với tốc độ vừa phải

– Nghỉ lấy hơi khoảng 30 giây  dưới nước

–  Duy trì lịch luyện tập ít nhất 2-3 lần/ tuần.

>> Người lớn nên học bơi ở đâu tại Hà Nội?

Nhanh tay đăng ký ngay cho bạn và gia đình một lơp học bơi trong hè này để nhận được những lợi ích tuyệt vời từ việc bơi lội nhé!

 

The post Bơi lội- Thần dược cho sức khỏe của bạn và gia đình appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/boi-loi-duoc-cho-suc-khoe-cua-ban-va-gia-dinh/feed/ 0
4 cách học bơi lội nhanh nhất dành cho những người bắt đầu https://hocboi.edu.vn/4-cach-hoc-boi-nhanh-nhat-danh-cho-nhung-nguoi-bat-dau/ https://hocboi.edu.vn/4-cach-hoc-boi-nhanh-nhat-danh-cho-nhung-nguoi-bat-dau/#respond Sun, 07 May 2017 09:32:17 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3148 Nhắc đến bơi lội, chúng ta đều biết đây là một bộ môn thể thao có khả năng giúp cơ thể phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Đây chính là lý do khiến bơi lội luôn là môn thể thao thu hút được đông đảo đối...

The post 4 cách học bơi lội nhanh nhất dành cho những người bắt đầu appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Nhắc đến bơi lội, chúng ta đều biết đây là một bộ môn thể thao có khả năng giúp cơ thể phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Đây chính là lý do khiến bơi lội luôn là môn thể thao thu hút được đông đảo đối tượng người học từ trẻ sơ sinh 6 tháng tuổi đến những người lớn tuổi.Vậy phải bắt đầu từ đâu để có thể học bơi tốt nhất?

Bắt đầu từ việc chuẩn bị và khởi động kỹ càng

Đừng vội nôn nóng để xuống nước ngay nếu bạn chưa có sự chuẩn bị nhé! Khi đi bơi thì những đồ dùng không thể thiếu dành cho bạn đó là: bộ đồ bơi có chất liệu tốt, mũ bơi, kính bơi, đồ bịt tai và…. Phao bơi cho những người học bơi để đảm bảo sự an toàn.

Trước khi xuống nước, hãy thực hiện các bài khởi động trên cạn từ 3-5 phút với các động tác xoay khớp chân, tay, đầu gối… để có thể nóng lên và giúp các khớp xương được kéo dãn.

Bài tập nín thở dưới nước

Khi xuống nước nếu bạn không thể nín thở thì điều hiển nhiên là bạn sẽ không thể học bơi vì vậy đây chính là một trong những bài tập cơ bản nhất giúp bạn có thể học bơi nhanh. Bước đầu khi xuống bể bơi, hãy tập lấy hơi thật sâu sau đó nín thở và hụp ngay xuống nước. Thở ra khi ngoi lên và tiếp tục lấy hơi, thực hiện tiếp việc lấy hơi-ngụp sâu-thở ra.

Bài tập hít thở dưới nước

Không chỉ nín thở dưới nước mà hít thở dưới nước cũng là một bài tập quan trọng mà bạn sẽ cần phải thực hiện. Khi luyện tập, bạn cần lựa chọn vị trí gần thành bể bơi, giữ 2 thay vào thành bể, dùng miệng lấy hơi và ngụp xuống nước. Cần nhớ là khi ngụp xuống nước thì ban đầu bạn vẫn cần nín thở và thả lỏng cả cơ thể để cảm nhận cơ thể đang nổi trên mặt nước, thở khí ra ở đường mũi sau đó ngoi lên trên mặt nước và lấy hơi.

Bài tập lướt nước

Bài tập bơi khá đơn giản và dễ dàng nhưng có thể giúp bạn bơi nhanh và bơi đẹp chính là bài học bơi lướt nước. Tư thế để luyện tập là bạn cần đứng dựa lưng vào thành bể, há miệng lấy hơi sâu và nín thở. 2 tay giữ duỗi thẳng, ép chặt vào thân người đồng thời khép 2 vai hẹp lại đồng thời ngả người về phía trước, úp mặt xuống nước,dùng 2 chân đạp mạnh vào thành bể tạo lực đẩy của cơ thể lướt trên bề mặt bể.

>> Xem thêm: Người lớn nên học bơi ở đâu tại Hà Nội?

Như vậy, để biết bơi không phải là điều quá khó, tuy nhiên để học bơi nhanh và đúng cách thì lời khuyên là bạn nên tìm đến những huấn luyện viên dạy bơi chuyên nghiệp tại Trung tâm dạy bơi Hà Nội. Với mô hình lớp học 1 thầy -1 trò, chương trình dạy học thực tế, an toàn và hiệu quả, các bạn hoàn toàn có thể yên tâm để trở thành học viên của trung tâm trong mùa hè này!

The post 4 cách học bơi lội nhanh nhất dành cho những người bắt đầu appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/4-cach-hoc-boi-nhanh-nhat-danh-cho-nhung-nguoi-bat-dau/feed/ 0
Những sai lầm thường thấy khi đi bơi https://hocboi.edu.vn/nhung-sai-lam-thuong-thay-khi-di-boi/ https://hocboi.edu.vn/nhung-sai-lam-thuong-thay-khi-di-boi/#respond Wed, 26 Apr 2017 00:35:06 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3142 Những tác dụng của bơi lội đến sức khỏe của chúng ta thì hẳn nhiều người đã biết tuy nhiên cũng có những sai lầm dẫn đến việc bơi lội không mang đến tác dụng như mong muốn. Cùng Trung tâm dạy học bơi Hà Nội tìm hiểu qua bài...

The post Những sai lầm thường thấy khi đi bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Những tác dụng của bơi lội đến sức khỏe của chúng ta thì hẳn nhiều người đã biết tuy nhiên cũng có những sai lầm dẫn đến việc bơi lội không mang đến tác dụng như mong muốn. Cùng Trung tâm dạy học bơi Hà Nội tìm hiểu qua bài viết sau đây để biết đó là gì nhé.

Không khởi động trước khi đi bơi

Đối với tất cả các hoạt động thể thao thì việc khởi động là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, đặc biệt đối với bơi lội. Khởi động trước khi bơi sẽ giúp làm ấm các hệ cơ, giúp các khớp linh hoạt, làm giảm nguy cơ chấn thương, giúp tinh thần thoải mái tự tin hơn…Việc không khởi động sẽ khiến cho các cơ bắp rơi vào tình trạng khó vận động, dễ bị sốc và tổn thương, chuột rút..

>> Xem thêm:  Lợi ích khi khởi động trước khi bơi

Xuống nước khi cơ thể còn mồ hôi

Vào mùa hè, việc ra ngoài đường, khởi động cơ thể… chắc chắn sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Khi cơ thể đổ mồ hôi thì các lỗ chân lông sẽ giãn nở vì vậy khi tiếp xúc với nước sẽ khiến cho da dễ bị các vi khuẩn vi trùng có trong nước xâm nhập vào cơ thể. Không chỉ vậy, việc hạ thân nhiệt đột ngột sẽ có thể khiến cho mồ hôi khó thoát, gây chứng đau đầu, khó thở, mệt mỏi…trong khi bơi, điều này có thể gây ra một số tai nạn như đuối nước, ngất xỉu giữa bể bơi.

Tips: Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi từ 5-10 phút trước khi xuống hồ bơi. Khởi động cơ thể ở nơi mát mẻ,có bóng râm… dùng khăn lau khô mồ hôi, để cơ thể hạ nhiệt trước khi xuống bơi.

Ăn uống quá nhiều trước khi đi bơi

Trước mỗi hoạt động thể dục thể thao, điều tối kỵ là việc ăn uống quá no. Bạn chỉ nên ăn nhẹ các món từ rau củ quả… thay vì ăn chất béo, thịt. Nên ăn uống trước khi bơi khoảng 1 giờ để cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn.

Nếu xuống nước quá sớm thì cơ quan phổi sẽ không có đủ không khí để cho quá trình luyện tập.

Không bổ sung nước khi bơi

Xuống nước vẫn phải bổ sung nước?!? Đó là điều tất nhiên vì bơi lội cũng giống như các môn thể thao khác, khi hoạt động thì việc cung cấp, bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết. Tuy nhiên, khi ở dưới nước chúng ta sẽ ít có cảm giác khát hơn nên thường ít bổ sung nước, điều này sẽ dẫn tới việc cơ thể bị mệt do thiếu nước.

Tips: Sau khi bơi khoảng 30 phút, hãy bổ sung ngay một ít nước cho cơ thể trước khi xuống bơi tiếp nhé.

Đi bơi khi cơ thể đang cảm thấy mệt mỏi

Việc bơi lội cũng giống như các môn thể thao khác, cần nhiều sức khỏe cho hoạt động. Nếu bơi khi mệt mỏi sẽ có thể dẫn đến các tai nạn khi bơi.

Tips: Chuẩn bị thật nhiều “ sức khỏe” để tham gia bơi lội. Thời điểm bơi tốt nhất là buổi sáng, trước một ngày dài làm việc.

Trung tâm dạy học bơi Hà Nội liên tục khai giảng các lớp dạy bơi dành cho các lứa tuổi, nhanh tay đăng ký ngay một lớp học bơi ngay từ hôm nay để trang bị cho mình kỹ năng rèn luyện sức khỏe và tinh thần tốt nhất nhé.

 

The post Những sai lầm thường thấy khi đi bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/nhung-sai-lam-thuong-thay-khi-di-boi/feed/ 0
Một số lưu ý cho bà bầu khi đi bơi mà bạn cần biết https://hocboi.edu.vn/mot-luu-y-cho-ba-bau-khi-di-boi-ma-ban-can-biet/ https://hocboi.edu.vn/mot-luu-y-cho-ba-bau-khi-di-boi-ma-ban-can-biet/#respond Tue, 25 Apr 2017 22:49:04 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3137 Việc bơi lội đã được khoa học chứng minh là có thể mang tới rất nhiều lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên sẽ có một số lưu ý để đảm bảo việc bơi lội đạt hiệu quả cao và an toàn cho các mẹ...

The post Một số lưu ý cho bà bầu khi đi bơi mà bạn cần biết appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Việc bơi lội đã được khoa học chứng minh là có thể mang tới rất nhiều lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên sẽ có một số lưu ý để đảm bảo việc bơi lội đạt hiệu quả cao và an toàn cho các mẹ bầu, hãy cùng Trung tâm dạy học bơi Hà Nội tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Tác dụng của việc bơi lội cho phụ nữ mang thai

Bơi lội có khả năng tác động đến hai vùng cơ chính của cơ thể là tay và chân vì vậy dù chỉ là những động tác khá nhẹ nhàng nhưng việc bơi lội đem đến những lợi ích cho các cơ quan trong cơ thể như tim mạch.. Ưu điểm của bơi lội còn là việc gạn chế những nguy cơ chấn thương khi tham gia thể thao hơn hẳn so với các bộ môn thể thao khác như chạy bộ, tập thể dục…

>> Xem thêm:  Người lớn nên học bơi ở đâu tại Hà Nội?

Bơi lội có khả năng hỗ trợ việ cải thiện hệ tuần hoàn, làm săn chắc các cơ và sức chịu đựng của cơ thể đồng thời giúp đốt cháy lượng calo, giúp các bà bầu cảm thấy đỡ nặng nhọc hơn, có thể ngủ sâu và yên giấc hơn.

  • Trong ba tháng đầu tiên

Vào khoảng thời gian này nếu như thể lực cho phép thì bà bầu nên tham gia bơi lội ít nhất là 30 phút mỗi ngày vào các buổi sáng. Bơi buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái, quên đi cảm giác buồn nôn khó chịu và có sinh lực làm việc cho 1 ngày mới.

  • Trong ba tháng tiếp theo

Trong giai đoạn này bạn vẫn có thể duy trì cường độ bơi lội như ở 3 tháng đầu, tuy nhiên nên lựa chọn kiểu bơi nhẹ nhàng và phù hợp hơn với cơ thể. Có một lưu ý nhỏ là các mẹ bầu nên lựa chọn kiểu đồ bơi đem đến cảm giác thoải mái vì vòng 2 đã to ra, thay đổi khá nhiều so với thời kỳ trước.

  • Trong ba tháng cuối

Trong thời gian này các mẹ bầu có thể lựa chọn kiểu bơi ếch, nó sẽ giúp làm thư giãn đồng thời cân bằng các phần cơ ở lưng và ngực, giúp việc sinh nở được dễ dàng hơn.

Những kiểu bơi tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Với các bà bầu thì kiểu bơi ếch sẽ là lựa chọn tốt nhất vì đây là kiểu bơi không yêu cầu phải xoay người và đặc biệt là không tốn quá nhiều sức. Kiểu bơi ếch còn giúp làm giảm sự căng thẳng gia tăng ở phía sau lưng do trọng lượng ở phần bụng sinh ra.

Ngoài ra, bơi ngửa cũng là một kiểu bơi phù hợp với các bà bầu. Nước sẽ làm hạn chế các tác động của lực hấp dẫn lên cơ thể vì vậy các bà bầu có thể nằm ngửa mà không phải ngại việc suy giảm tuần hoàn máu.

Nâng cao sức khỏe là một quá trình liên tục và kiên trì, đặc biệt với các bà bầu. Hãy đăng ký ngay từ hôm nay một lớp học bơi tại Trung tâm dạy học bơi Hà Nội để có sự chuẩn bị về sức khỏe tốt nhất trước kì sinh nở bạn nhé.

The post Một số lưu ý cho bà bầu khi đi bơi mà bạn cần biết appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/mot-luu-y-cho-ba-bau-khi-di-boi-ma-ban-can-biet/feed/ 0
Khoa học đã chứng minh bơi lội có thể giảm cân, bạn đã thử chưa? https://hocboi.edu.vn/khoa-hoc-da-chung-minh-boi-loi-co-giam-can-ban-da-thu-chua/ https://hocboi.edu.vn/khoa-hoc-da-chung-minh-boi-loi-co-giam-can-ban-da-thu-chua/#respond Wed, 12 Apr 2017 23:10:58 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3131 Những ngày qua, Hà Nội đã bắt đầu với những đợt nắng nóng nhẹ, là dấu hiệu báo một ngày hè đã đến. Mùa hè cũng là một mùa vận động lý tưởng giúp bạn có được một thân hình “ trong mơ”, bởi có rất nhiều các hoạt động...

The post Khoa học đã chứng minh bơi lội có thể giảm cân, bạn đã thử chưa? appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Những ngày qua, Hà Nội đã bắt đầu với những đợt nắng nóng nhẹ, là dấu hiệu báo một ngày hè đã đến. Mùa hè cũng là một mùa vận động lý tưởng giúp bạn có được một thân hình “ trong mơ”, bởi có rất nhiều các hoạt động thể dục thể thao có thể luyện tập và bơi lội chính là sự lựa chọn tốt nhất để giải nhiệt cũng như giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Tác dụng của bơi lội

Nước là một nhân tố tự nhiên có khả năng mát xa cơ thể vô cùng hữu hiệu, đơn giản là sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng mệt mỏi, được trở về nhà ngâm mình trong bể nước tắm chắc chắn bạn đã cảm thấy vô cùng thoải mái, đúng không nào?

>> Xem thêm: Người lớn nên học bơi ở đâu tại Hà Nội?

Chính vì vậy mà sự kết hợp của hoạt động vận động thân thể và nước sẽ mang đến hiệu quả giúp bạn có được một hệ cơ săn chắc. Không những vậy thì các nghiên cứu khoa học cũng đưa ra nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc bơi lội giúp máu tuần hoàn tốt hơn, việc tiêu hao mỡ thừa cũng có hiệu quả rõ rệt.

Với người lớn tuổi, thì bơi lội có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch. Vì những cơ bắp khi tham gia hoạt động bơi lội sẽ được thực hiện quá trình co bóp đều đặn, điều này sẽ tác động giúp tim, phổi được làm việc tốt hơn, cung cấp nhiều oxy giúp cho tim mạch ổn định hơn.

Giảm cân hiệu quả với bơi lội

Tất nhiên, bạn không thể chỉ đi bơi một lần và nghĩ rằng mình có thể giảm đi số ký nào đó. Việc bơi lội cũng như các hoạt động thể thao khác, muốn có hiệu quả thì bạn cần phải thường xuyên thực hiện. Thời gian biểu lý tưởng nhất dành cho bạn sẽ là khoảng 2-3 lần mỗi tuần với mỗi lần bơi khoảng 30-45 phút, quãng đường bơi khoảng 500m là hợp lý.

Một số lưu ý khi giảm cân với bơi lội

  • Khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi bơi
  • Bắt đầu với các bài tập đơn giản, sau tăng độ phức tạp
  • Luyện tập các bài bơi phối hợp được tay-chân
  • Tuyệt đối không bơi khi đói và sau khi ăn
  • Trước khi bơi không uống bia rượu hay thuốc lá

Kết hợp việc luyện tập các bài tập thể dục khác

Việc bơi lội có thể giúp giảm cân nhanh tuy nhiên nếu muốn có được hiệu quả tốt hơn thì bạn có thể kết hợp với các môn thể thao khác như yoga hay nhảy dây, đi bộ, đạp xe..

Cùng với đó sẽ không thể thiếu được một chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả như mật ong, trà bí đao….

Chúc các bạn giảm cân thành công với bơi lội và đừng chần chừ, hãy đăng ký ngay một khóa học bơi để giảm cân trong hè 2017 này nhé.

The post Khoa học đã chứng minh bơi lội có thể giảm cân, bạn đã thử chưa? appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/khoa-hoc-da-chung-minh-boi-loi-co-giam-can-ban-da-thu-chua/feed/ 0
Những sai lầm bố mẹ hay mắc khi cho con đi bơi https://hocboi.edu.vn/nhung-sai-lam-bo-me-hay-mac-khi-cho-con-di-boi/ https://hocboi.edu.vn/nhung-sai-lam-bo-me-hay-mac-khi-cho-con-di-boi/#respond Sun, 02 Apr 2017 23:43:57 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3083 Những sai lầm bố mẹ hay mắc khi cho con đi bơi Dưới đây là một vài sai lầm mà bố mẹ thường mắc khi cho con đi bơi Xem thêm: Làm thế nào để tăng chiều cao khi tập bơi? Cho con ăn quá nhiều Nhiều gia đình cố nhồi...

The post Những sai lầm bố mẹ hay mắc khi cho con đi bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Những sai lầm bố mẹ hay mắc khi cho con đi bơi

Dưới đây là một vài sai lầm mà bố mẹ thường mắc khi cho con đi bơi

Xem thêm: Làm thế nào để tăng chiều cao khi tập bơi?

Cho con ăn quá nhiều

Tránh cho trẻ ăn no trước khi bơi

Nhiều gia đình cố nhồi con ăn trước khi xuống bể, thậm chí, trong lúc đã ở bể bơi miệng vẫn tiếp tục nhai đồ ăn. Ăn quá no khi bơi sẽ làm trẻ có cảm giác tức bụng, khó chịu thậm chí trẻ còn có nguy cơ dễ bị ngạt nếu vừa nhai kẹo cao su vừa bơi.

Tuy vậy, bố mẹ cũng không nên để trẻ quá đói, trẻ sẽ dễ mệt, choáng khi bơi. Tốt nhất nên ăn nhẹ trước khi xuống bể khoảng 45-60 phút.

Không mang đầy đủ đồ bơi

Chuẩn bị đầy đủ đồ bơi để trẻ có thể tự tin xuống nước

Quần áo bơi, mũ bơi, kính, nút tai… là những đồ cơ bản cần chuẩn bị cho trẻ khi đi bơi. Chuẩn bị đầy đủ cho bé không chỉ để đảm bảo an toàn cho bé mà còn khiến các bé tự tin, thích thú khi xuống bể Ngoài ra, cần mang khăn tắm, bộ quần áo dự phòng để thay cho trẻ nếu đồ mặc trước khi đi bơi bị ướt.

Không cảnh báo trẻ về những tình huống có thể gây nguy hiểm

Mặc dù không nên quá gò bó trẻ khi đi bơi, tuy nhiên bố mẹ cũng cần chú ý các con để trẻ:

– Không đi bơi ở sông, suối, hồ vắng, không có người trông coi.

– Không đi bơi ở ngoài trời khi giông, bão, quá nắng.

– Không chạy nhảy ở bể bơi, đề phòng ngã.

– Không ra chỗ nước sâu nếu chưa biết bơi hoặc đã biết bơi nhưng không có người lớn giám sát.

– Không nhảy từ trên cao xuống, tránh gây thương vong cho chính mình và cho người khác.

– Tuân thủ nội quy bể bơi, giữ vệ sinh chung.

Không cho trẻ khởi động trước khi xuống bể

Khới động trước khi bơi giúp trẻ tránh được những tai nạn đáng tiếc

Khởi động trước khi bơi sẽ giúp các khớp xương được khởi động, tránh gặp các tai nạn dưới nước. Nên nhắc trẻ thực hiện một số động tác khởi động chân tay, làm ấm cơ thể trước khi xuống nước. Tránh để các bé xuống nước luôn.

Để trẻ ngâm nước quá lâu

Khi xuống nước bơi hay vui đùa, trẻ thường thích thú và không muốn lên bờ. Dù vậy, người lớn cần để ý không cho con ngâm nước quá lâu khiến cơ thể đuối sức, dễ bị cảm, chuột rút, rất nguy hiểm.

Nếu bạn quan sát thấy con da nhăn, môi tái, người lạnh, run… thì phải lập tức cho bé lên bờ, cho bé đi tắm ngay, lau khô người rồi mặc quần áo. Sau khi bơi, cần nhỏ mắt bằng nước muối sinh lý, lau tai, tránh nơi gió lùa.

The post Những sai lầm bố mẹ hay mắc khi cho con đi bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/nhung-sai-lam-bo-me-hay-mac-khi-cho-con-di-boi/feed/ 0
Lưu ý khi dạy trẻ học bơi https://hocboi.edu.vn/luu-y-khi-day-tre-hoc-boi/ https://hocboi.edu.vn/luu-y-khi-day-tre-hoc-boi/#respond Sun, 02 Apr 2017 23:42:49 +0000 https://hocboi.edu.vn/?p=3078 Dưới đây là một vài  điều cha mẹ cần lưu ý khi dạy con học bơi: Kiên nhẫn Đừng gây cho trẻ ấn tượng xấu với việc tập bơi và không dám xuống bơi lần nữa chỉ vì bạn luôn nổi cáu với trẻ trong khi đang dạy chúng tập...

The post Lưu ý khi dạy trẻ học bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
Dưới đây là một vài  điều cha mẹ cần lưu ý khi dạy con học bơi:

Kiên nhẫn

Kiên nhẫn với con sẽ giúp trẻ có hứng thú học bơi

Đừng gây cho trẻ ấn tượng xấu với việc tập bơi và không dám xuống bơi lần nữa chỉ vì bạn luôn nổi cáu với trẻ trong khi đang dạy chúng tập bơi. Bơi lội là một trải nghiệm vui vẻ, đầy hào hứng chứ không phải là cảm thấy áp lực, không thoải mái. Đừng cố thúc ép con trẻ học bơi nhanh hơn khi chúng vẫn còn chút lo lắng, bồn chồn hay phạt trẻ khi chúng sợ hãi.

Dạy từng thứ một

Dù là trẻ nhỏ hay trẻ đang ở độ tuổi đến trường thì chúng ta cũng nên dạy con học bơi từng chút một. Cứ khi nào trẻ hoàn thành bước một thì khi đó bạn nên chuyển sang thực hành bước tiếp theo.

Đảm bảo rằng bài học phù hợp với độ tuổi của trẻ

Nên chọn bài học phù hợp vớii độ tuổi của trẻ

Một đứa trẻ khoảng 2 tuổi hẳn là sẽ gặp khó khăn trong việc làm nổi phần lưng so với trẻ học lớp 1, vì thế, hãy đảm bảo bài học bạn chuẩn bị cho trẻ phù hợp với độ tuổi và sự phát triển thể chất của chúng.

Tránh việc kỳ vọng quá lớn

Mỗi trẻ có sự tiếp thu không hề giống nhau. Do vậy, hãy đặt kỳ vọng của mình thực tế hơn một chút. Nhiều trẻ sẽ học hỏi rất nhanh trong khi một số trẻ khác thì sẽ cần nhiều thời gian hơn. Đặc biệt nên tránh việc so sánh trẻ với những đứa trẻ khác.

Hãy hướng phương pháp của bạn theo điều trẻ mong muốn

Đối với một đứa trẻ không sợ nước, có tố chất thể thao và độc lập sẽ đòi hỏi một phương pháp dạy hoàn toàn khác biệt so với những đứa trẻ nhút nhát và yếu ớt hơn chúng. Chuyển hướng phương pháp học bơi cho phù hợp với mong muốn của trẻ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả bất ngờ hơn trong việc dạy con tập bơi. Không những vậy, điều này còn khiến trẻ có hứng thú học bơi hơn.

Dùng phao bơi hay không dùng phao?

Không dùng phao bơi giúp trẻ không bị phụ thuộc vào chúng

Bạn nên biết rằng những trẻ không dùng phao bơi thì sẽ không bị phụ thuộc vào chúng. Vì vậy, khi dạy con học bơi hãy cho trẻ hạn chế dùng phao một cách tối thiểu nhất. Điều này có thể sẽ giúp trẻ học bơi nhanh hơn.

Cho trẻ thích nghi với nước càng sớm càng tốt

Thậm chí nếu bạn chỉ chơi trò chơi và nô đùa trong nước, trẻ nhỏ nếu được tiếp xúc nhiều với nước sẽ có thể giúp bài học bơi dễ hơn nhiều so với những trẻ chưa xuống nước bao giờ. Nếu bạn đang có ý định cho trẻ tập bơi thì hãy cho bé thích nghi vứi nước càng sớm càng tốt.

The post Lưu ý khi dạy trẻ học bơi appeared first on Trung Tâm Dạy Học Bơi Hà Nội.

]]>
https://hocboi.edu.vn/luu-y-khi-day-tre-hoc-boi/feed/ 0