Trong bơi lội nói chung và bơi ngửa nói riêng thì động tác tay khi bơi ngửa đóng một vai trò rất quan trọng. Đây chính là yếu tố quyết định việc bạn có thể bơi nhanh hay là chậm. Nhằm giúp các bạn có thể hiểu rõ hơn về kĩ thuật của động tác tay khi bơi ngửa. Chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu về 2 pha, đó là pha hiệu lực và pha tay đưa về trước.
Trong bơi lội nói chung và bơi ngửa nói riêng thì động tác tay khi bơi ngửa đóng một vai trò rất quan trọng.
Những động tác cũng như là cách thực hiện các động tác trong pha này như sau.
– Vào nước: Khi này bàn tay bạn sẽ vào nước với lại ngón tay út trước. Lòng bàn tay thì hơi hướng ra ngoài và hướng xuống. Cánh tay bạn khi đó sẽ duỗi thẳng hoàn toàn và điểm vào nước sẽ là 1h và 11h, cổ tay thì gập về hướng ngón út nhé.
> xem thêm: Những Kĩ Năng Cần Thiết Cho Bạn Khắc Phục Sự Cố Bơi Lội
– Giai đoạn tỳ nước: khi ngón tay út vào nước trước và tới độ sâu tầm 15 tới 30 cm thì những ngón tay hơi căng ra. Cổ tay sẽ hơi gập lại, bàn tay tì theo hướng xuống dưới và hơi ra phía ngoài. Hãy giữ cho cánh tay luôn thẳng, lòng bàn tay thì hướng ra ngoài và xoay vai sang bên.
– Thực hiện kéo nước: bàn tay sẽ di chuyển theo hướng xuống dưới và ra ngoài theo phía của bàn chân. Phần vai bên tay quạt của bạn sẽ chìm sâu hơn, khuỷu tay nên gập lại 90 độ cho tới khi cánh tay quạt tới đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn so với bàn tay. Đầu ngón tay chìm khoảng tầm 23 cm và bàn tay sẽ quạt theo hình chữ S nằm ngang và kéo dài. Rồi sau đó bạn lại xoay vai về bên quạt nước để gia tăng thêm lực đẩy.
– Khi đẩy nước: Cả bàn tay và khuỷu tay sẽ di chuyển về phía cơ thể. Sau đó bạn tiến hành đẩy nước từ khu vực xương sườn xuống tới phần đùi theo đường cong hướng xuống. Cổ tay vẫn cao hơn và tiếp tục duỗi thẳng. Cuối cùng là lòng bàn tay và cánh tay sẽ hướng xuống khi bạn kết thúc đẩy nước.
Vào nước: Khi này bàn tay bạn sẽ vào nước với lại ngón tay út trước.
– Khi tay bạn chuẩn bị rời khỏi mặt nước thì ngón tay cái sẽ khỏi mặt nước trước.
– Cánh tay thì vẫn thẳng và di chuyển thẳng đứng lên trên gần với cơ thể. Cổ tay của bạn vẫn tiếp tục thả lỏng nữa nhé.
– Sau cùng là vung tay lên không là được.
>> xem thêm: Đi Bơi Dù Là Trong Nước – Bạn Vẫn Cần Bổ Sung Nước
Chúc các bạn thực hiện động tác tay khi bơi ngửa chuẩn xác và học bơi ngửa thật hiệu quả.
Bài cùng danh mục
