Chuột rút là một hiện tượng rất hay gặp trong khi bơi, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà thậm chí còn nguy hiểm tới cả tính mạng của bản thân.
Chính vì vậy hãy tham khảo bài viết này của chúng tôi để biết cách phòng tránh và xử trí khi bị chuột rút thật kịp thời và hiệu quả nhé.
Chuột rút là một hiện tượng rất hay gặp trong khi bơi, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà thậm chí còn nguy hiểm tới cả tính mạng của bản thân.
Bản chất của chuột rút đó là do các cơ đột ngột bị co thắt lại, khiến bạn có cảm giác đau bắp thịt một cách dữ dội. Và khiến cho bạn không thể cử động được.
Thường thường thì chuột rút sẽ xảy ra ở các vị trí trên cơ thể như là ở phần đùi, bàn tay, cơ bụng, bàn chân và cả cẳng chân.
>> xem thêm: Để Có Hiệu Quả Tốt Nhất Từ Bơi Lội Hãy Bơi Đúng Và Đủ Thời Gian
Để có thể đề phòng được chuột rút bạn hãy khởi động thật kĩ trước khi đi bơi để kéo căng khớp. Theo như các chuyên gia thì bạn nên khởi động khoảng từ 10 tới 15 phút rồi hãy xuống bơi.
Đồng thời bạn cũng không nên đi bơi quá lâu khiến cho cơ thể quá mệt, hay thân nhiệt bị hạ thấp xuống. Lượng đường huyết của cơ thể bị giảm đi cũng là một nguyên nhân gây nên hiện tượng chuột rút.
Bên cạnh đó bạn cũng không nên ăn quá no trước lúc đi bơi, cách tốt nhất là nên nghỉ ngơi khoảng tầm 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi sau khi ăn rồi mới xuống bơi. Vì nếu như bạn tham gia bơi ngay khi này, các cơ bắp sẽ dễ bị thiếu hụt oxy do cần phải tập trung oxy để tiêu hóa thức ăn.
Bản chất của chuột rút đó là do các cơ đột ngột bị co thắt lại, khiến bạn có cảm giác đau bắp thịt một cách dữ dội.
Để có thể đảm bảo an toàn cho chính bản thân, trước tiên hãy giảm tốc độ bơi khi đã bắt đầu thấm mệt. Sau đó thả lỏng cơ thể ở tư thế nổi khoảng tầm 3 đến 5 phút và lên bờ nhẹ nhàng.
Bạn cũng cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình bạn bơi. Vì nếu thiếu nước cơ thể bạn đều có thể dẫn đến tình trạng vọp bẻ.
>> xem thêm: Kĩ Thuật Thở Nước Căn Bản Cho Người Mới Học Bơi
Còn trong một vài trường hợp, nếu như đang vận động mà bạn xảy ra chuột rút thì hãy cố gắng hít thật sâu và bình tĩnh, thả lỏng cơ thể nhé. Cố gắng tìm cách báo cho những người xung quanh biết để hỗ trợ bạn.
Mong rằng bài viết sẽ giúp ích được cho các bạn, chúc các bạn bơi lội thành công.
Bài cùng danh mục
