Với những người mới học bơi ếch, kĩ thuật quạt tay trong kiểu bơi này còn giúp tạo ra lực nổi, lực tiến cho cơ thể khi bơi. Nếu như bạn biết cách phối hợp nhịp nhàng với cả những động tác của chân thì tốc độ bơi của bạn sẽ tăng lên. Mà đặc biệt là bạn sẽ không phải tốn quá nhiều sức lực khi bơi.
Vì thế mà những ai đang bắt đầu với kiểu bơi ếch hãy cố gắng tập luyện thành thạo kĩ thật quạt tay của kiểu bơi này nhé. Cùng xem những giai đoạn trong kĩ thuật này như thế nào nhé.
Với những người mới học bơi ếch, kĩ thuật quạt tay trong kiểu bơi này còn giúp tạo ra lực nổi, lực tiến cho cơ thể khi bơi.
Kĩ thuật này được thực hiện với 5 giai đoạn tất cả. Các giai đoạn đó là tư thế ban đầu, thực hiện ôm nước, quạt nước, thu tay về và cuối cùng là duỗi tay. Tất cả những giai đoạn này đều gắn bó mật thiết với nhau để tạo nên một quá trình hoàn chỉnh và khép kín nhất.
>> xem thêm: Những Lợi Ích Mà Bơi Lội Đem Lại Cho Hệ Tim Mạch Của Bạn
Bạn hãy để 2 tay duỗi thẳng và thoải mái, tự nhiên nhất có thể và song song với lại mặt nước. Tiếp đến các ngoan tay khép sát lại với nhau, còn lòng bàn tay thì úp xuống dưới, đưa cơ thể giống như là hình
Các ngón tay khép sát với nhau, lòng bàn tay úp xuống dưới và tại hình cơ thể giống hình thoi khi lướt nước.
Khi thu tay vào dưới đầu, lòng bàn tay nên úp xuống hay ngửa lên để khép lại trước khi duỗi ra trước.
Bạn đưa 2 tay vươn xa so với mặt nước. Đồng thời kéo người về trước. Còn phần cẳng tay và cánh tay thì xoay vào trong, lòng bàn tay thì đưa xoay nghiêng ra phía ngoài.
Tiếp đến là gập dần phần cổ tay sao cho mũi bàn tay chếch về dưới, ép xuống nước. Khi mà đã có áp lực từ nước từ lòng bàn tay thì bạn hãy bắt đầu thực hiện động tác quạt nước. Mục đích của động tác ôm nước đó là tạo điều kiện giúp cho việc quạt nước và nổi trên nước sẽ dễ dàng hơn.
Đây chính là giai đoạn tạo ra lực kéo cho cơ thể hiệu lực nhất. Khi thực hiện quạt nước trong bơi ếch, bạn sẽ thực hiện theo những thứ tự sau đây. Từ bên cạnh tới xuống dưới, ra sau và vào trong. Phần khuỷu tay phải luôn giữ trên cao khi quạt nước như vậy mới tạo được hiệu lực cao.
Và trong quá trình quạt nước, hãy luôn để phần khuỷu tay cao hơn cẳng tay và bàn tay. Phần góc giữa cánh tay và cẳng tay luôn thay đổi khi bạn thực hiện động tác quạt nước và khi thu tay thì nên để bàn tay ở trước và dưới vai.
Là giai đoạn sau của quá trình quạt nước. Quá trình này tạo ra lệch nâng cơ thể và lực tiến khá lớn. Cách thực hiện động tác này đó là thu tay từ ngoài vào trong và đi từ dưới lên.
Khi thu tay vào dưới đầu, lòng bàn tay nên úp xuống hay ngửa lên để khép lại trước khi duỗi ra trước. Khi kết thúc thu tay, đưa khuỷu tay phải thấp hơn bàn tay, cẳng tay và tạo nên góc nhọn với bàn tay.
>> xem thêm: Cách Lựa Chọn Kiểu Bơi Phù Hợp Cho Bản Thân
Với động tác này bạn sẽ thực hiện duỗi thẳng khớp vai và khớp khuỷu tay. Lòng bàn tay xoay lên phía trên hay nghiêng để úp xuống dưới. Và đồng thời là tay vươn ra trước mặt.
Trong bơi ếch, động tác quạt tay yêu cầu duỗi tay ra trước phải nhanh chóng và nhịp nhàng kết hợp với cả động tác của chân.
Trên đây là các giai đoạn trong kĩ thuật quạt tay của kiểu bơi ếch. Chúc các bạn thực hiện thật tốt và thành công.
Bài cùng danh mục
