Dù bơi ếch là kiểu bơi cơ bản nhất mà mọi người nên bắt đầu khi học bơi, thế nhưng để có thể bơi ếch thuần thục và chuyên nghiệp thì bạn cần phải nắm được kĩ thuật quay vòng chuẩn xác.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về kĩ thuật này qua bài viết sau đây nhé.
Sử dụng cơ mông và cơ lườn để đưa hông và cẳng chân về gần thành bể hơn.
Nếu như khi đang bơi, sau khi bạn co tay thì thân người vẫn có xu hướng tiếp tục chuyển động về phía thành bể. Bạn hãy lợi dụng quán tính này để co cẳng chân và lắc đầu về hướng thuận.
Sử dụng cơ mông và cơ lườn để đưa hông và cẳng chân về gần thành bể hơn. Còn nếu như muốn có thêm lực thì khi đưa chân tới gần bể bạn hãy đẩy nốt tay còn lại. Và đồng thời chân đặt sâu trong nước từ 30 tới 35 cm ở thành bể bơi.
Và khi tốc độ lướt nước đã giảm tương đối với tốc độ bơi thì 2 tay bạn nên thực hiện động tác quạt nước kéo dài tới chạm đùi, tuyệt đối không nên quạt nửa vời.
Khi chân đã đạp vào thành bể thì thân người nên tạo hình thoi nhọn để có thể lướt nước dễ dàng hơn. Bạn cần cố gắng thực hiện đạp chân sâu xuống dưới để tránh cơ thể bị nổi lên khi mà bạn chưa thực hiện xong động tác quay tay dài.
Và khi tốc độ lướt nước đã giảm tương đối với tốc độ bơi thì 2 tay bạn nên thực hiện động tác quạt nước kéo dài tới chạm đùi, tuyệt đối không nên quạt nửa vời.
>> xem thêm: Hướng Dẫn Bạn Cách Tập Bơi Sải Đường Dài Mà Không Tốn Sức
Bạn dựa vào gia tốc của quạt nước, còn phần đầu hơi ngẩng lên để lướt người về phía trước và cả lướt người lên trên. Còn sau khi tốc độ lướt nước đã giảm đi một nửa tương đương lại với tốc độ bơi thì bạn hãy áp sát 2 tay vào bụng, ngực và đùi. Sau đó đưa 3 bộ phận này về phía trước.
Cuối cùng là duỗi thẳng 2 tay về phía trước, còn chân bắt đầu đạp nước. Và khi đầu nhô lên khỏi mặt nước thì hãy thực hiện kĩ thuật bơi ếch như bình thường.
Với bài tập trên cạn: Bạn hãy đứng quay mặt vào tường và 2 tay vịn vào tường để bắt đầu tập quay vòng với bơi ếch trên cạn. Và đi bộ vào gần tường với tốc độ chậm tới nhanh dần.
Với bài tập dưới nước: Bạn hãy đứng cách thành bể tầm 1 mét và lựa vị trí có mực nước ngang bụng hay ngực. Sau đó đạp chân mạnh vào đáy bể và lướt nước. Khi này bạn hãy chạm 2 tay vào thành bể và quay vòng.
>> xem thêm: 5 Lỗi Hay Gặp Trong Bơi Sải Và Cách Khắc Phục
Với những chia sẻ trên đây hy vọng các bạn sẽ thực hiện động tác quay vòng trong bơi ếch thành công.
Bài cùng danh mục
