Thời tiết nóng nực oi bức, mọi người không chỉ có nhu cầu học bơi và đi bơi vừa để giải nhiệt, đồng thời nâng cao sức khỏe. Thế nhưng, chỉ bơi là chưa đủ. Bạn cũng cần chú ý những thực phấm nên ăn/uống trước khi bơi nhé.
Trước, trong và sau khi bơi, cơ thể bạn vẫn bị mất nước dù bạn thường xuyên ngâm mình dưới nước. Nên uống 200 – 400 ml nước trước 15 phút, sau đó trong thời gian bơi, bạn uống nước thêm từng ít một. Đừng để quá khát mới uống nhé.
Trước khi bơi bạn nên uống nước lọc. Sau khi bơi thì nên dùng các loại nước khoáng, nước chanh…để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nhớ tránh các loại nước ngọt có ga hoặc nước trái cây đóng chai.
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể. Để có đủ sức khỏe bơi lội, bạn nên ăn các loại thức ăn giàu tinh bột như cơm, phở, các loại củ quả, đường, mật ong…
Nên ăn trước khi bơi từ 60 – 90 phút. Và ăn thêm bữa phụ sau khi bơi từ 15 – 30 phút để lấy lại năng lượng cho cơ thể.
Bạn cũng nên chú ý lượng calo đưa vào cơ thể trước – sau khi bơi để tránh bị tăng hoặc giảm cân nặng ngoài ý muốn.
Trong thời gian bơi lôi, cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng khoáng chất do vận động kéo dài. Việc ăn nhiều các loại rau xanh và trái cây tươi như chuối, táo, cam… giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Hạn chế ăn quá nhiều rau cải để không gặp phải trường hợp khó hấp thu, bụng đầy hơi. Các loại đậu cũng không phải là thực phẩm lý tưởng để ăn trước khi bơi.
Rượu, bia là điều tối kỵ nên tránh khi bạn tham gia bơi lội. Việc say rượu, bia sẽ làm bạn giảm khả năng quan sát xung quanh, phản ứng chậm hơn, đặc biệt khi ở trong nước bạn cũng rất dễ bị cảm lạnh. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.
Cà phê là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo, tăng sức chịu đựng. Nhưng uống cà phê trước khi bơi có thể làm bạn bị tiêu chảy, gây cảm giác buồn nôn, run chân tay khi ở trong nước.
Trên đây là những chia sẻ của Trung tâm dạy học bơi Hà Nội với mong muốn mang lại những kiến thức tốt về bơi lội cho các bạn. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp các bạn luôn có đủ sức khỏe trong việc tập luyện hàng ngày.
Bài cùng danh mục
