Con cái được cao lớn là niềm vui và ước muốn của cha mẹ. Vậy làm gì để cho con được cao lớn hơn trong khi cha mẹ đều không được cao? Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, mẹ nên chú ý về chế độ ăn của trẻ cho con ăn vừa phải lượng protein trong khẩu phần ăn, chế độ ăn nhiều protein làm tăng bài xuất canxi theo nước tiểu. Tăng cường vận động cho trẻ, với các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả đặc biệt như bơi lội.
Trước tiên ta hãy tìm hiểu trẻ bị lùn nguyên nhân là do đâu ?
Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ bị lùn :
– Do yếu tố gen di truyền
– Do chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày
– Do bệnh mãn tính, sinh nhẹ cân hoặc không rõ nguyên nhân.
– Do yếu tố nội tiết
Sau đây là những phương pháp chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cấp tốc cho trẻ
Chế độ ăn: Xây dựng chế độ ăn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo , chất bột đường, chất khoáng có trong rau củ quả, thịt cá, …Đặc biệt cha mẹ chú ý nên bổ sưng thêm sữa vào khẩu phần ăn cho trẻ
+ Nguồn cung cấp canxi của cơ thể gồm thức ăn và uống canxi bổ sung. Trong đó, sữa chứa nhiều canxi và là nguồn canxi tối ưu cho trẻ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nó chưa là khẩu phần bình thường trong bữa ăn mà chỉ dành cho trẻ em, người ốm, người già. Bữa ăn của những trẻ suy dinh dưỡng thấp còi thường khá nghèo canxi (ít sữa). Bên cạnh đó, phần canxi vốn đã ít ỏi có thể dễ dàng bị mất đi quá nhiều qua nước tiểu bởi thói quen ăn uống không lành mạnh, sử dụng nhiều nước ngọt có gas, nhiều protein động vật mà không tăng đồng hành canxi, ăn quá mặn.
Không có lượng vitamin D đầy đủ cũng ảnh hưởng đến việc hấp thu canxi. Nghiên cứu cho thấy đủ vitamin D sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi tới 65%. Vitamin D có vai trò quan trọng trong chuyển hóa và hấp thu canxi, phospho để cấu tạo xương. Nó có rất ít trong thức ăn tự nhiên; 80-90% nguồn vitamin D của cơ thể là do tổng hợp từ ánh nắng mặt trời.
Chính vì vậy, để cung cấp đủ nhu cầu vitamin D, cần chú ý tăng cường vitamin D vào thực phẩm, tắm nắng, hoặc thậm chí phải bổ sung vitamin D cho trẻ.
Thiếu canxi làm trẻ chậm sự phát triển thể lực, hạn chế sự tăng trưởng chiều cao và là một trong những yếu tố nguy cơ của suy dinh dưỡng thấp còi. Thiếu hụt vitamin D không chỉ làm trẻ dễ bị kích thích gây khó ngủ, mồ hôi trộm hoặc rụng tóc thậm chí dẫn đến còi xương và di chứng của còi xương như biến dạng xương mà các bù đắp sau này không thể hồi phục được
Ngoài việc cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng, sữa còn là nguồn cung cấp canxi dễ tiêu hóa và hấp thu giúp cho quá trình phát triển chiều cao. Tôm, cua, cá cũng là những thực phẩm giàu canxi cần tăng cường sử dụng hằng ngày.
+ Để tăng chiều cao bạn cần được hỗ trợ thêm vitamin và khoáng chất khác như vitamin D (tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm hoặc uống thêm vitamin D), kẽm (có nhiều trong tôm đồng, lươn, hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò…) kết hợp rau và hoa quả có nhiều vitamin C giúp tăng cường hấp thu kẽm. Magie giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao một cách tối đa (có nhiều trong gạo, lúa mì, hạt bí ngô, bí đao, hướng dương, vừng, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt đậu nành rang khô, các loại rau xanh sẫm, vitamin A góp phần hình thành xương, kích thích tăng trưởng. Vitamin A có nhiều trong sữa, sữa chua, gan, thịt bò, cá hồi, các loại rau xanh và hoa quả màu đỏ và vàng (có nhiều beta caroten là tiền vitamin A), vitamin K2 (MK7) có nhiều trong sữa chua, phomai, món natto của Nhật Bản).
– Sử dụng thực phẩm giàu canxi phù hợp với lứa tuổi (sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ…), sử dụng sản phẩm tăng cường canxi, bổ sung canxi ở các giai đoạn đặc biệt trong chu kỳ vòng đời.
Bí quyết giúp tăng chiều cao cấp tốc cho trẻ
Bơi lội là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
-Kết hợp các hoạt động thể chất phù hợp và thời gian hoạt động ngoài trời hợp lý giúp trẻ phát triển tối đa chiều cao, tăng cường sức khỏe. Hàng ngày tập thể dục đều đặn, tăng cường tập các môn như đu xà, cầu lông, đánh bóng chuyền. Đặc biệt là bơi lội, bơi lội vốn là một môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe và phát triền chiều cao vượt trội hơn so với các môn thể thao khác. Bơi lội có rất nhiều lợi ích khác nhau tốt cho hệ tim mạch, là bài tập trị liệu vật lý hiệu quả sau chấn thương, giúp cho bạn giảm stress, bơi lội giúp bạn có cơ thể dẻo dai chắc khỏe, bơi lội làm cho bé tự tin hơn, hơn nữa bơi lội giúp bé tự cứu được mình… Một số kiểu bơi có tác dụng phát triển chiều cao như bơi ếch, bơi sải… tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới.Bởi để thực hiện được kiểu bơi ếch thì người bơi phải đạp, đá chân nhiều về phía sau và sải cánh tay dài về phía trước. Điều này giúp tăng chiều dài cột sống và kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể. Còn với kiểu bơi sải , đây là tư thế bơi có thể phát triển chiều cao do sự căng giãn tối đa của các bộ phận khi bơi.Tuy nhiên, nó đòi hỏi cả một quá trình tập luyện lâu dài và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì mới có kết quả. Vì vậy, các bậc cha mẹ không nên nôn nóng khi con mình mới tập bơi một, hai ngày. Hãy tập luyện, học bơi hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất. XEM THÊM CHI TIẾT TẠI ĐÂY
– Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Tối nên đi ngủ trước 23h để cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.
Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, mẹ nên chú ý cho con ăn vừa phải lượng protein trong khẩu phần. Chế độ ăn nhiều protein làm tăng bài xuất canxi theo nước tiểu.
– Lượng protein trong khẩu phần nên vừa phải, nếu ăn nhiều protein phải đảm bảo đủ canxi vì chế độ ăn nhiều protein làm tăng bài xuất canxi theo nước tiểu.
– Ăn nhiều rau và trái cây; trong số các thực phẩm giàu canxi có thể kể đến các loại rau xanh giàu canxi (rau cải, rau bó xôi…); đậu khô, trái cây (nhất là trái cây có múi như bưởi, cam)..
– Hạn chế nước có ga.
Chúc các bạn thành công!
Bài cùng danh mục
