Bơi lội là bộ môn thể thao đem giúp bạn rèn luyện để một sức khỏe tốt . Một số kiểu bơi có tác dụng phát triển chiều cao như bơi ếch, bơi sải…do tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới, bởi để thực hiện thì người bơi phải đạp, đá chân nhiều về phía sau và sải cánh tay dài về phía trước. Điều này giúp tăng chiều dài cột sống và kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể. Đặc biệt với bơi sải đây là tư thế bơi có thể phát triển chiều cao do sự căng giãn tối đa của các bộ phận khi bơi cho bạn một chiều cao lý tưởng.
Vậy bơi sải có đặc điểm gì và cách học bơi sải như thế nào để tăng chiều cao được?
Bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất, phù hợp với mọi đối tượng trẻ nhỏ, thanh niên, trung niên và người không có các tiền sử bệnh tim mạch hay huyết áp cao, tuy nhiên lại rất tốt cho những bệnh nhân có tiền sử bệnh lý hô hấp, lao phổi và các loại bệnh cơ-xương-khớp, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao, nhờ sự căng giãn tối đa của các bộ phận khi bơi cho bạn một chiều cao lý tưởng.
Cách học bơi sải hiệu quả
Tùy theo từng đối tượng và nhu cầu sở thích khác nhau mà mỗi người chọn lựa cho mình một kỹ thuật bơi. Bơi sải hay bơi tự do (freestyle) phù hợp với các đối tượng trẻ nhỏ, thanh niên, trung niên và người không có các tiền sử bệnh tim mạch hay huyết áp cao, tuy nhiên lại rất tốt cho những bệnh nhân có tiền sử bệnh lý hô hấp, lao phổi và các loại bệnh cơ-xương-khớp
1. Kỹ thuật đạp chân sải
Một trong những kỹ thuật quan trọng hàng đầu, nhằm giúp làm nổi thân mình trên mặt nước. Do đó , bạn không cần phải đạp chân thật mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng thoải mái đều đặn và hiệu quả
Hai bàn chân vẩy vẩy phần mu chân, phần đùi hầu như rất ít cử động. Cố gắng không xòe hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ không được đẹp lắm
Bạn có thể đeo chân vịt (loại ngắn) trong những buổi tập đầu tiên, vừa cảm giác bơi hiệu quả hơn do dễ làm nổi cơ thể hơn, vừa bơi nhanh hơn và đỡ mệt
2. Kỹ thuật quạt tay
Mục tiêu của kỹ thuật này nhằm giúp cơ thể lướt nước (chứ không phải là đẩy nước, khác với bơi ếch)
Các tài liệu dạy bơi thường hay mô tả kỹ thuật quạt tay này thành nhiều bước như: Bắt đầu => Quạt nước xuống dưới => Ôm nước => Quạt nước vào trong => Quạt nước lên trên => Thả lỏng => Kết thúc, … Nhưng theo kinh nghiệm riêng của các thầy cô, các bạn đừng bận tâm chi tiết vào các bước này bởi sẽ khiến bạn càng thêm bối rối lúng túng và chìm dần trong nước.
Các bạn cứ quạt tay một cách tự nhiên nhất như là một cái mái chèo , chỉ cần nhớ : ngón tay cái luôn chạm xuống mặt nước trước khi tay đưa ra trước và cũng ngón tay cái ấy chạm nhẹ vào đùi khi đưa ra sau
Khởi đầu bạn cứ quạt nước với tốc độ tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được. Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và nhanh hơn.
3. Kỹ thuật thở nước trong bơi sải
Điều quan trọng nhất và không bao giờ được quên chính là thở ra trong nước và hít vào ngoài không khí, Bạn chỉ nên thở ra bằng lổ mũi và hít vào bằng cách há hốc miệng. Tốt nhất bạn nên tập thở trước khi đang đứng ở mực nước ngang ngực. Bạn vừa thở nươc vừa xoay đầu qua trái qua phải cho giống khi đang bơi sải thực tế
4. Kỹ thuật nổi thân trong bơi sải
Trong bơi sải một điều quan trọng không kém chính là việc nổi thân mình trên mặt nước. Vừa giúp bạn bơi nhanh hơn vừa giúp bạn dễ thở hơn
Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt
– Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt
– Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt
– Chân càng vẩy nhẹ càng tốt
Để được hướng dẫn chi tiết bạn có thể liên hệ thầy Nghĩa 0973213579 hoặc cô Ngân 09.1900.8998 và hẹn lịch học nhé
Địa điểm :
Chúc các bạn thành công!
Bài cùng danh mục
