Các thực phẩm bổ rẻ dễ kiếm giúp đẩy lùi stress

Cẳng thẳng, stress ảnh hưởng rất xấu đến hệ thần kinh của con người, để giải tỏa những áp lực công viêc, ngoài các biện pháp thư giãn tâm lý, thì việc lựa chọn các loại thực phẩm có tác dụng giảm stress là một cách hỗ trợ hiệu quả. Sau đây hocboi.edu.vn chia sẻ cùng các bạn một số thực phẩm quen thuộc, dễ kiếm trong nhà bếp hỗ trợ giảm stress rất tốt, bạn có thể lựa chọn bổ sung cho cơ thể của mình và người thân trong gia đình những lúc mệt mỏi, căng thẳng.

1. Rau xanh

Rau xanh là một trong các thực phẩm bổ rẻ dễ kiếm giúp đẩy lùi stress cho bạn.Những loại rau có lá màu xanh như cải, rau bina chứa flolate, một loại chất sản xuất dopamine giúp bạn bình tĩnh và minh mẫn.Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Hoa kỳ cho biết người bổ sung nhiều chất flolate có nguy cơ giảm các triệu chứng trầm cảm nhiều hơn so với những người ít ăn rau, củ trong bữa ăn. Thực hiện một nghiên cứu khác tại 1 trường đại học cũng cho thấy sinh viên cảm thấý có tâm lý thoải mái hạnh phúc và cơ thể khỏe mạnhh hơn học tâp trung hơn trong những ngày họ ăn nhiều rau và trái cây

Rau xanh cung cấp nhiều vitamin A,D,.. giúp bạn đẩy lùi stress

2. Sữa chua

Thực phẩm giúp đẩy lùi stress tiếp theo là sữa chua, luôn có sẵn trong nhà bạn rồi.Sữa chua nổi tiếng với các công dụng làm đẹp hơn nưa trong sữa chua còn cung cấp đầy đủ canxi và protein. Việc chưa quá nhiều vi khuẩn trong đường ruột cũng là nguyên nhân gây căng thẳng mật mỏi cho bạn, việc tiêu thụ các men vi sinh trong sữa chua làm giảm hoạt động của não bộ giảm sự căng thẳng, mệt mỏi.

3. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm bổ dưỡng  giàu protein, canxi, vitamin A, D, E, Omega ..Khi bạn bị stress, những hooc môn lo âu như cortisol có chiều hướng tăng lên. Các axit béo omega-3 trong cá hồi có đặc tính kháng viêm có thể giúp chống lại các tác động tiêu cực của hooc môn căng thẳng này.

4. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười cũng là một thực phẩm giúp đẩy lùi stress rất hiệu quả. Công việc căng thẳng, áp lực khiến cho suy nghĩ tiêu cực quanh quẩn trong đầu bạn cả ngày. Bạn hãy đứng dậy đi lại  hay dành thời gian 5 phút để chơi 1 trò chơi hay đơn giản nhất để giúp giải tỏa những ý nghĩ đó ra khỏi đầu bằng cách dùng tay tách vỏ hạt dẻ cười hoặc hạt đậu phộng. Động tác bóc tách các vỏ cứng để lấy hạt từ bên trong là cách thư giãn hiệu quả. Loại hạt chứa chất dinh dưỡng thực vật này có thể làm giảm stress bằng cách hạ thấp huyết áp và nhịp tim.

Hạt dẻ cười thơm ngon, bùi dễ ăn giúp giảm stress rất tốt

Các thực phẩm bổ rẻ dễ kiếm giúp đẩy lùi stress là những thực phẩm quen thuộc quanh ta, luôn có sẵn trong nhà mà bạn chưa biết đến công dụng của chúng

5.Chocolate đen

Chocolate đen được sử dụng với liều lượng hợp lý sẽ là một thói quen lành mạnh.Theo Viện Dinh Dưỡng Hoa kỳ nghiên cứu đã chỉ ra rằng chocolate đen có sức mạnh khống chế tâm trạng chán nản, trầm cảm, có thể điều chỉnh mức độ căng thẳng trong bạn, bao gồm cả điều chỉnh hooc môn lo âu như cortisol làm cho chúng ta có cảm giác vui vẻ. Các chất chống oxy hóa có trong cacao kích hoạt mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông. Chocolate đen cũng chứa các chất tự nhiên độc đáo tạo cảm giác hưng phấn giống như cảm giác được yêu. Đặc biệt, socola đen có chứa phong  phú cocoa, loại chất này phát huy tác dụng rất quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng của con người.Lượng ma-giê cao trong socola đen (410mg/100g socola) có tác dụng an thần và chống trầm cảm, thậm chí rất nhiều bác sỹ lấy socola làm dược liệu điều trị bệnh trầm cảm nhẹ.

6. Sữa

Sữa là một nguồn năng lượng tuyệt vời cho cuộc sống hàng ngày, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng canxi và vitamin đặc biệt là vitamin D- làm tăng sự hạnh phúc, nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể thiếu vitamin D sẽ gia tăng nguy cơ khủng hoảng, trầm cảm.

7. Hạt điều

Hạt điều rất giàu khoáng chất đồng,sắt, phốt pho, selen, magiê và kẽm. Hàm lượng kẽm chưa 14%,  kẽm là loại khoáng chất cần thiết giúp cơ thể giảm lo âu. Nếu cơ thể bạn hấp thu đủ lượng kẽm, có thể giúp cho tâm trạng của bạn cải thiện đáng kể. Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn so với hầu hết các loại hạt khác và hầu hết là trong các hình thức của axit oleic, chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe. Hạt điều cũng rất giàu omega-3 và protein vì vậy dùng hạt điều như bữa ăn nhẹ rất có giá trị cho việc kiểm soát tăng cân vì chúng chứa nhiều năng lượng và chất xơ cải thiện triệu chứng stress của bạn.

8. Bơ

Trái bơ rất giàu chất béo chuyển hóa dạng đơn với gần 20 loại vitamin và khoáng chất bao gồm C, E, B6 và axit béo omega-3  giúp ngăn ngừa bệnh tật và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, là một hợp chất làm giảm tỉ lệ cholesterol.Loại quả này cũng tốt cho đường tiêu hóa và tuyệt vời cho thị lực nhờ có chứa hai loại chất hóa học lutein và zeaxanthin. Ngoài ra, chất béo trong quả bơ cũng giúp bảo vệ các tế bào thần kinh và cải thiện chức năng não. Cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và giàu năng lượng nhờ vậy bạn giảm khuynh hướng nạp thêm các loại thức ăn nhẹ kém lành mạnh gây gia tăng căng thẳng trong cơ thể.

Bơi lội giúp bạn được massge toàn thân xóa tan đi căng thẳng mệt mỏi.

Ngoài các thực phẩm trên, bạn có thể tham gia một số hoạt động vui chơi thể thao chạy bộ, tenis….hay BƠI LỘI một môn thể thao nhẹ nhàng, mang lại cho bạn nhiều lợi ích khi bơi đáng ngờ giúp bạn được massge toàn thân xóa tan đi căng thẳng mệt mỏi. Những phần tử nước nhẹ nhàng tác động lên cơ thể bạn, như những vũ điệu đang nhảy múa tạo nên sự vui vẻ hạnh phúc.Ngâm mình trong nước thể thư giãn, tha hồ vùng vẫy mà không phải để ý đến một ai hết.Bơi lội đem đến Tiết tố endorphin kích thích trạng thái vui vẻ tự nhiên. Hơn nữa, việc tiết ra hoocmon hạnh phúc cũng khiến bạn cảm thấy thư giãn tương tự như khi tập yoga.Khi bạn liên tục kéo căng người khi bơi liên tục và  thư giãn các cơ cùng với nhịp thở sâu đều đặn, bạn sẽ cảm thấy thư thái thoải mái. Động tác bơi giúp các khớp và dây chằng linh hoạt, kéo dãn các cơ dưới nước cũng dễ dàng hơn ở trên cạn. Âm thanh hơi thở và những làn nước trôi lăn tăn làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ và nhẹ nhõm sau khi bơi Đây chính là bài thuốc hữu hiệu nhất cho những người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.Vì vậy, nêú bạn  đang cảm thấy xuống tinh thần hãy quăng mình xuống bể nước chắc chắn sẽ tìn thấy sự vui vẻ trợ lại.

Bạn đã sẵn sàng để đi bơi sau những giờ làm việc cằng thẳng

Vui lòng liên hệ thầy Nghĩa 09732.13579 hoặc cô Ngân 09.1900.8998 để được tư vấn miễn phí và hẹn lịch học thôi bạn nhé

Chúc các bạn luôn vui khỏe!