Bạn đã từng nghe đến tập Planks (hít đất tĩnh) bao giờ chưa?
Planks là động tác lưu hành rộng rãi và phổ biến nhất trong các tư thế vận động. Nó là động tác lý tưởng nhất cho rèn luyện cơ bụng, đem lại vòng eo thon thả cho cả nam và nữ chỉ trong một tháng.
Chỉ với 5 phút mỗi ngày , động tác này sẽ khiến bạn thay đổi kinh ngạc về thể trọng cũng như vóc dáng của mình mà không cần phải ngày ngày đến trung tâm thể hình, thậm chí cả dụng cụ cũng không cần. Để thực hiện hít đất tĩnh đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì và quyết tâm.
Kỳ thực, bất kỳ ai nhìn vào hình ảnh cũng có thể thấy rằng động tác này rất đơn giản. Bạn chỉ cần duỗi toàn thân và nằm xuống theo tư thế nằm sấp, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ thân, cố gắng duy trì trong khoảng thời gian lâu nhất có thể.
Tập Planks nhìn thì thấy đơn giản nhưng kỳ thực nó là dạng vận động toàn thân bởi vì nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, mông, bắp chân, bắp tay… cùng tham gia. Động tác này đem lại hiệu quả hơn rất nhiều so với động tác nằm và gập bụng.
1. Trước tiên hãy nhìn những động tác mà người mẫu làm sai:
Lỗi sai ở hình trên: Phần lưng eo và xương khuỷu tay không thẳng với điểm hạ của bả vai
Lỗi sai ở hình trên: Đầu bị nghếch lên, phần lưng eo bị chùng xuống, bàn chân để sai tư thế
Lỗi ở hình trên: Đây không phải tư thế “hít đất tĩnh”.
Lỗi ở hình trên: Mũi chân không khép lại, đầu bị cúi xuống
2. Động tác tập Planks đúng
Động tác chính xác: Mắt nhìn xuống đất, cổ duỗi thẳng tự nhiên, “vai, hông, hõm đầu gối, mắt cá chân” nằm trên một đường thẳng, mũi và gót chân khép chặt, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, hai chân duỗi thẳng, mông và cơ bụng thắt chặt lại.
Bụng thít chặt lại như hình trên.
Động tác 1: Giơ một chân lên cao
Động tác 2: Giơ một tay lên cao
Động tác 3: Có thể kết hợp giơ một tay và một chân lên cùng lúc
Nếu bạn là người muốn giảm cân, muốn có cơ bắp săn chắc, vòng bụng nhỏ gọn hay chỉ đơn giản là để cơ thể không bị trì trệ vì ngại ra ngoài vận động thì hãy luyện tập Planks ngay từ hôm nay nhé!
Xem thêm: Bơi sải giải pháp tăng chiều cao thần kỳ
Bài cùng danh mục