Không chỉ có bóng đá hay bóng rổ mà bơi lội còn là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và tham gia. Sức hút của bơi lội lại càng tăng cao khi mùa hè sôi động đang diễn ra.
Để các bạn có thể tham gia bơi lội an toàn và hiệu quả hơn chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những kĩ năng quan trọng và cơ bản khi đi bơi.
Đầu tiên đó chính là bước khởi động, hãy cố gắng khởi động tầm khoảng 30 phút rồi mới xuống bơi nhé.
Bạn chỉ cần thực hiện những động tác khởi động vô cùng đơn giản như xoay các khớp tay, chân, khớp cổ tay chân như kiểu một bài thể dục buổi sáng vậy. Hay bạn có thể lựa chọn chạy cự ly ngắn tầm 100 mét chẳng hạn.
Sức hút của bơi lội lại càng tăng cao khi mùa hè sôi động đang diễn ra.
> xem thêm: Cách Phòng Tránh Những Bệnh Thường Gặp Khi Đi Bơi
Sẽ có 3 giai đoạn tất cả khi bạn xuống xuống nước, đó là giai đoạn ức chế, giai đoạn thích nghi và cuối cùng là giai đoạn phục hồi.
– Giai đoạn ức chế sẽ diễn ra trong khoảng 10 tới 15 phút. Khi bạn đã khởi động thật kĩ lưỡng thế nhưng khi bắt đầu tiếp xúc với làn nước, cơ thể bạn sẽ có những phản xạ như là tăng nhẹ huyết áp, hay co mạch ngoại vi trước sự thay đổi môi trường hơi đột ngột này.
Đôi khi trong một vài trường hợp, nhịp tim của bạn cũng tăng nhanh hơn và đi kèm theo đó là nhịp thở cũng tăng.
– Và giai đoạn thích nghi. Ở giai đoạn này cơ thể bạn sẽ tiêu hao đi năng lượng. Và cũng tuỳ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà giai đoạn thích nghi này sẽ kéo dài khoảng tầm 1 tiếng cho tới 3 tiếng.
Trong lúc giai đoạn này, những biểu hiện của giai đoạn ức chế cũng sẽ biến mất do cơ thể đã có thể thích nghi được với nước. Lúc này bạn chỉ nên thực hiện các động tác phối hợp uyển chuyển, nhịp nhàng.
>> xem thêm: Cho Trẻ Học Bơi – Những Lưu Ý Bạn Đã Biết
– Cuối cùng là giai đoạn phục hồi. Sau khi đã tiêu hao năng lượng, cơ thể cần phải bù đắp lại những gì đã mất để lấy năng lượng để hoạt động tiếp vào hôm sau.
Trong thực tế, khi đã cảm thấy cơ thể dần đuối sức bạn không nên cố tiếp tục bơi thêm nữa.
Bạn nên nghỉ ngơi ở những chỗ thoáng mát tầm 15 phút sau đó mới đi tắm tráng và thay quần áo.
Dùng khăn bông khô để lau khô người, nếu như cảm thấy hơi gai lạnh thì bạn nên uống một cốc trà nóng để làm ấm cơ thể.
Không chỉ có bóng đá hay bóng rổ mà bơi lội còn là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và tham gia.
Mong rằng với những chia sẻ nhỏ trên đây sẽ giúp ích được cho các bạn rất nhiều trong khi tham gia hoạt động bơi lội. Chúc các bạn có những ngày đi bơi vui vẻ và bổ ích.
Bài cùng danh mục
