Đối với một số người thì có thể bơi lội chỉ mang tính chất thư giãn và giải trí. Họ sẽ coi việc đến bể bơi như là cách để vận động nhẹ nhàng, đem đến cảm giác sảng khoái cho cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế thì nếu bạn muốn việc bơi lội của mình thực sự có hiệu quả thì Trung tâm dạy học bơi Hà Nội khuyên bạn nên lựa chọn một chế độ luyện tập với cường độ cao hơn bắt đầu từ phần khởi động.
Trên thực tế thì khởi động là hoạt động vô cùng quan trọng quyết định tới hiệu quả của quá trình tập luyện bơi lội.
Việc có một chế độ phù hợp là điều cần thiết cho sự vận động của các cơ bắp. Làm tăng nhịp tim một cách nhịp nhàng hạn chế các tai nạn có thể xảy ra. Cách thức để khởi động thì bạn có thể lựa chọn như đi bộ, đạp xe… trước khi bơi hay đơn giản hơn là thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi xuống bơi.
Nếu bạn muốn thực hiện chế độ giảm cân thì cũng không nên quá nóng vội. Mà hãy bắt đầu với quãng đường bơi vừa phải và duy trì việc nghỉ ngơi trong 30 giây hoặc 1 phút sau mỗi lần bơi. Không nên cố gắng ngụp lặn trong một thời gian dài. Mà không có sự nghỉ ngơi nếu bạn không muốn bị kiệt sức khi bơi lội.
Sau một khoảng thời gian khi đã bắt đầu thuần thục hơn với việc bơi lội. Thì bạn có thể bắt đầu tăng dần quãng thời gian bơi. Lúc này bạn có thể duy trì một chế độ khởi động bằng cách bơi nhẹ nhàng trong khoảng từ 5 -10 phút. Sau đó bơi thì trong 20 -40 phút và kết thúc bằng các động tác bơi thư giãn trong khoảng 5 phút.
Một lưu ý nhỏ ở đây đó là trước và sau khi bơi. Thì bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng nước đầy đủ. Để bù lại lượng đã bị mất khi bơi vì khi bơi thì bạn rat dễ bị khát nước.
Làm thế nào để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi bơi?
Hãy chú ý giữ tư thế bơi đúng. Tư thế bơi đúng ở đây đó là phần đầu, hông và chân phải nằm trên một đường thẳng. Mỗi kiểu bơi có các động tác có sự liên hệ khá mật thiết với nhau. Bạn nên thực hiện hết sức nhịp nhàng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Vị trí và các chuyển động của phần đầu và các động tác của chân. Sẽ quyết định độ cao của cơ thể trong nước khi bơi. Yếu tố nhịp thở cũng sẽ ảnh hưởng tới sự nhịp nhàng và đường bơi có thẳng hay không. Vì vậy hãy cố gắng luôn giữ cho phần đầu thẳng. Hơi thở nhịp nhàng và không nên đạp chân quá cao đồng thời phải chú y vặn mình đều về cả 2 phía khi bơi.
Trung tâm dạy học bơi Hà Nội liên tục mở các lớp dạy học bơi cho mọi lứa tuổi. Trung tâm với đội ngũ HLV chuyên nghiệp giàu kinh nghiệm giảng dạy. Sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để bạn đăng ký tham gia một lớp học bơi trong mùa hè này!
Bài cùng danh mục
